Menu Sehat, Berbuka Puasa
Bagi yang menjalankan ibadah puasa Ramadhan kali ini, atau puasa Arofah. Mungkin sudah merencanakan menu makanan dan minuman yang berbeda untuk disiapkan. Bagaimana Puasa Mempengaruhi Tubuh Anda? Selama berpuasa, tubuh menggunakan simpanan karbohidrat (disimpan di hati dan otot)., maka makanan dan minuman tidak dikonsumsi,
Dan lemak untuk menyediakan energi setelah semua kalori dari makanan malam telah dikonsumsi. Karena tubuh tidak dapat menyimpan air, ginjal menghemat air sebanyak mungkin dengan mengurangi jumlah yang hilang dalam urin. Namun, tubuh kehilangan air dengan bernapas dan berkeringat saat pergi ke kamar mandi, melalui kulit, dan saat hangat.
Tergantung pada cuaca dan lama puasa, kebanyakan orang yang berpuasa selama Ramadhan rentan terhadap dehidrasi. Yang dapat menyebabkan sakit kepala, malaise, dan konsentrasi yang buruk. Namun, penelitian menunjukkan bahwa selama cukup air yang dikonsumsi setelah puasa untuk menebus air yang hilang di siang hari, tidak ada salahnya untuk kesehatan Anda.
Menu Sehat Berbuka
Orang yang minum kafein terutama di siang hari, seperti teh dan kopi, mungkin awalnya mengalami sakit kepala dan kelelahan. Karena kekurangan kafein saat perut kosong. Ini mungkin mereda selama Ramadhan karena tubuh menyesuaikan diri untuk tidak mengonsumsi kafein di siang hari. Setelah berpuasa, tubuh dapat merehidrasi dan memperoleh energi dari makanan dan minuman yang dikonsumsinya. Karena dia tidak makan untuk waktu yang lama, itu membantu mereka dengan cepat dan perlahan makan. Dan telah dimulai karena banyak cairan dan makanan dan cairan makanan rendah.
Mengkonsumsi banyak makanan cair, buah-buahan, sayuran, yoghurt, sup dan sup, dan sangat penting untuk menggantikan kehilangan cairan selama hari itu. Ramadhan dapat menjadi waktu yang tepat untuk membuat perubahan untuk meningkatkan keseimbangan pola yang dapat dipertahankan untuk waktu yang lama. Informasi lebih lanjut tentang terapis makanan sehat ada di sini. Perubahan dalam kebiasaan makan siang hari dan cairan dapat menyebabkan sembelit bagi sebagian orang. Jika Anda dapat makan dan minum, Anda dapat makan serat tinggi, gandum berserat tinggi, berbulu, buah-buahan, sayuran, kepartan, kacang lensa, buah-buahan kering, dan banyak makanan berserat tinggi seperti banyak cairan yang bisa dilakukan.
Menu Sehat Berbuka Puasa
- Minuman
Saat berpuasa untuk pertama kalinya, perbanyak konsumsi makanan yang mengandung air, rendah lemak, tinggi cairan, dan gula alami untuk energi (hindari banyak makan makanan dan minuman bergula).
Berikut beberapa contohnya: Air, susu, jus buah, atau smoothie air memberikan hidrasi tanpa penambahan kalori atau gula. Minuman susu dan buah memberikan gula dan nutrisi alami. Ini juga bagus untuk berbuka, tetapi hindari minum terlalu banyak minuman yang mengandung gula setelah berbuka, karena bisa terlalu manis dan berkalori.
- Kurma
Kurma secara tradisional telah dimakan sebagai cara berbuka puasa sejak zaman Nabi Muhammad. Pohon kurma menyediakan gula alami untuk energi, memberikan mineral seperti kalium, tembaga dan mangan serta merupakan sumber serat. Anda juga bisa mencoba buah-buahan kering lainnya seperti aprikot, buah ara, kismis atau plum, yang juga menyediakan serat dan nutrisi.
- Buah
Buah-buahan adalah metode tradisional yang hampir rusak oleh budaya Asia Selatan, dan buah-buahan memasok gula alami untuk energi, cairan, dan beberapa vitamin dan mineral.
- Sup
Makanan tradisional di banyak negara Arab adalah cara cahaya untuk istirahat dan memberikan cairan. Dibuat dengan kaldu daging dan sering kali mengandung kacang-kacangan, seperti lentil dan kacang-kacangan, dan makanan bertepung seperti pasta atau biji-bijian, yang menyediakan nutrisi dan energi.
Setelah Berbuka Puasa
Makanan bervariasi antara budaya dan tradisi yang berbeda tetapi cobalah untuk memastikan makanan yang Anda makan memberikan keseimbangan antara makanan bertepung, termasuk biji-bijian di mana Anda bisa, buah dan sayuran, makanan olahan susu dan makanan kaya protein seperti daging, ikan, telur dan kacang-kacangan.
Misalnya, Anda dapat menikmati berbagai kari termasuk ikan, daging, sayuran, dan kacang-kacangan, disajikan dengan nasi, chapatti, dan yogurt.
Setelah lama berpuasa, ingin manja adalah hal yang wajar. Namun usahakan untuk menyimpan sedikit makanan dan minuman yang berminyak dan manis. Ingatlah bahwa Anda memiliki waktu yang relatif sedikit untuk makan dan minum setiap hari untuk memberi tubuh Anda semua nutrisi penting dan air yang Anda butuhkan untuk kesehatan Anda.
Oleh karena itu, kualitas makanan sangat penting selama Ramadhan. Jika Anda punya waktu untuk mencerna makanan, Anda bisa mencoba olahraga ringan seperti jalan kaki. Olahraga ini bisa juga dengan berjalan kaki menuju masjid ketika Anda akan menunaikan ibadah sholat teraweh.
bca juga :TIPS MENU SAHUR SEHAT