Berikut ini dapat Anda simak beberapa tips untuk meningkatkan daya ingat dan menjaga kinerja otak kita
-
Sering Berolahraga
Melakukan olahraga yang ringan seperti jalan kaki, lari pagi atau bersepeda yang dilakukan di sekitar rumah secara rutin dan biasanya dilakukan di pagi hari ini bisa menjaga bahkan bisa meningkatkan peredaran darah menuju otak yang pada akhirnya akan meningkatkan fungsi otak.
Rutin berolahraga juga dapat membuat tidur Anda menjadi lebih pulas dimana hal ini juga bisa membantu menjaga fungsi kerja otak.
-
Mengonsumsi Jenis Makanan Tertentu
Ada beberapa jenis makanan tertentu yang diketahui dapat meningkatkan kemampuan kinerja otak.
Misalnya bahan makanan yang mengandung vitamin dan antioksidan seperti buah-buahan, sayur-sayuran, ikan, kacang-kacangan dan sebagainya.
-
Piknik
Jika selama ini anda sering mengalami stres akibat pekerjaan yang menumpuk atau karena masalah yang lainnnya, maka anda bisa mengambil cuti sementara untuk melakukan piknik.
Piknik dapat menghilangkan stres dan membantu untuk mengendalikan hormon kortisol. Jika tubuh kita memproduksi hormon kortisol secara berlebihan maka dapat menimbulkan stres pada otak. Selain dapat menjauhkan dari stress, piknik juga dapat menyehatkan jantung, meningkatkan konsentrasi, serta meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati.
Piknik tidak harus dilakukan di tempat yang jauh atau menghabiskan banyak uang, namun piknik disarankan untuk berkunjung ke tempat yang Anda sangat ingin kunjungi selama ini untuk menimbulkan efek senang.
-
Bersosialisasi
Seseorang yang tertutup dan jarang bersosialisasi dengan orang-orang di sekitarnya, biasanya akan mudah mengalami stres dan mudah lupa, maka dari itu untuk meningkatkan daya ingat Anda bisa mulai menjalin komunikasi dengan teman atau keluarga.
-
Mengasah Otak Dengan Mengisi TTS
Anda bisa mengasah otak misalnya dengan bermain game puzzle, mengisi buku teka-teki silang, bermain tebak-tebakan dengan teman ataupun kegiatan lain yang dapat membuat otak Anda berpikir.
Dengan bermain game yang mengasah otak maka Anda telah melatih otak Anda untuk mengingat sesuatu maupun mempertajam ingatan. Manfaat lain yang bisa diperoleh adalah menghilangkan kejenuhan dan tentunya mencegah stres.
-
Jangan Melakukan Suatu Pekerjaan Bersamaan
Otak manusia memiliki keterbatasan sehingga wajar saja apabila Anda tidak bisa mengerjakan beberapa hal atau aktivitas sekaligus dalam waktu yang bersamaan, misalnya menonton film sambil membaca buku, mengemudi motor sambil menelepon lewat handphone, dan sebagainya.
Ketika anda melakukan beberapa tugas sekaligus di waktu yang sama maka konsentrasi otak Anda akan terpecah sehingga Anda tidak bisa fokus pada kedua hal yang Anda lakukan secara bersamaan.
Maka dari itu supaya Anda tidak mudah lupa ketika mengingat sesuatu maka usahakan untuk tidak melakukan suatu pekerjaan atau aktivitas secara bersamaan.
-
Sering Membaca Buku
Salah satu cara yang paling mudah untuk meningkatkan daya ingat adalah dengan sering membaca buku, terutama membaca buku yang berhubungan dengan ilmu pengetahuan. Manfaat dari membaca buku ini selain untuk meningkatkan kinerja otak dengan bertambahnya wawasan, membaca buku juga bermanfaat untuk fungsi dan kinerja mata.
Pada saat mata Anda membaca tulisan pada buku, maka akan terjadi koordinasi antara mata dan otak dimana mata berfungsi sebagai penangkap data yang kemudian mengirim sinyal ke otak yang akan mengolah data yang masuk.
Setelah menerima data yang masuk, kemudian otak akan mencocokkan data yang baru masuk dengan data yang yang pernah disimpan, maka dari itu jika kita sering membaca maka biasanya kita bisa membaca cepat dan mudah mengingat sesuatu.
Disarankan untuk membaca di tempat yang tenang, tidak ada suara berisik yang dapat memecahkan konsentrasi Anda, serta mendapatkan pencahayaan yang cukup terang supaya aktifitas membaca bisa berjalan dengan baik dan tidak terganggu.
Jika selama ini Anda jarang membaca buku maka Anda dapat membiasakan diri untuk membaca buku mulai dari sekarang, bisa dimulai dari membaca jenis buku dengan tema yang anda sukai.
-
Menulis
Walaupun terlihat sepele namun kegiatan menulis cukup efektif untuk membantu meningkatkan daya ingat otak dan konsentrasi. Menulis dapat Anda lakukan di rumah atau kamar Anda maupun di tempat Anda bekerja selama dalam waktu yang senggang.
Pada saat Anda menulis otak akan mendapatkan tambahan suplai oksigen dimana hal ini dapat meningkatkan kapasitas memori otak sehingga bisa menambah kemampuan otak untuk mengingat atau menghafal sesuatu.
Maka dari itu Anda dapat memulai membiasakan diri untuk mencatat suatu hal kecil misalnya sesuatu yang berkaitan dengan aktifitas dalam kehidupan Anda sehari-hari.
Tidak mengherankan apabila kebanyakan seseorang yang berprofesi sebagai penulis biasanya memiliki daya ingat yang cukup kuat.
-
Tertawa
Pada saat Anda tertawa, area pada otak yang berfungsi untuk belajar dan yang berkaitan dengan kreatifitas akan menjadi aktif.
Maka dari itu ada baiknya jika Anda meluangkan sedikit waktu untuk bercanda ringan atau melihat acara televisi yang lucu terutama jika Anda merasa jenuh atau bosan supaya tidak mengalami stres.
-
Mengulang Hafalan (Repetisi)
Untuk meningkatkan daya ingat Anda bisa menghafal sesuatu kemudian sering mengulang hafalan tersebut di waktu yang lain, hal ini sebaiknya dilakukan secara rutin.
Setelah menghafal suatu informasi, Anda dapat mencerna informasi tersebut kemudian mengambil kesimpulan atas informasi tersebut agar Anda lebih mudah menghafalkan dan mengingatnya.
Kemudian anda bisa mengulang hafalan tersebut di waktu yang lain dan akan lebih baik lagi jika anda juga mencatat informasi tersebut sehingga sewaktu-waktu anda bisa membacanya kembali.
Dengan sering mengulang hafalan maka otak anda akan menjadi terlatih untuk mengingat suatu informasi sekaligus mencegah lupa.
Contoh sederhana adalah saat berkenalan dengan seseorang, Anda dapat mengulang-ulang namanya pada pikiran Anda dan mengingatnya sehingga Anda tidak akan lupa namanya.
Source : Kesehatan.id